Ik heb libidoproblemen: oorzaken, oplossingen en tips
Een sterk libido wordt vaak gezien als een teken van een gezonde relatie en persoonlijk welzijn. Toch kunnen veel mensen te maken krijgen met libidoproblemen, zowel mannen als vrouwen. Het kan frustrerend en verontrustend zijn om te merken dat je libido niet meer is zoals vroeger. De zin in intimiteit kan bij iedereen fluctueren, maar als dit langere tijd aanhoudt, vraag je je misschien af wat er aan de hand is. In dit artikel bespreken we de oorzaken van libidoproblemen, mogelijke oplossingen en enkele praktische tips om je seksueel welzijn te verbeteren. Deze inzichten zijn gebaseerd op adviezen van relatietherapeut Marieke Proper, een expert op het gebied van relaties en seksuele gezondheid.
Wat zijn libidoproblemen?
Libidoproblemen verwijzen naar een verminderde behoefte aan seksuele activiteit of een gebrek aan seksuele interesse. Dit kan zich op verschillende manieren uiten:
- Eén partner heeft significant minder interesse in seks dan de ander.
- Beide partners ervaren een daling in verlangen.
- Er is sprake van een discrepantie tussen verwachtingen en behoeften binnen de relatie.
Er kunnen allerlei oorzaken ten grondslag liggen aan minder zin in seks, aldus Marieke Proper. Het is normaal dat je libido in bepaalde periodes lager is, bijvoorbeeld door stress of een drukke levensstijl. Maar als dit langer duurt, kan het je relatie, zelfvertrouwen en algehele welzijn beïnvloeden.
Gevoelens voor een Ander of Overspel
Relatietherapeut Marieke Proper wijst erop dat gevoelens voor een ander of overspel een grote impact kunnen hebben op je libido binnen je huidige relatie. Als je emotioneel of fysiek betrokken raakt bij een ander, kan dat leiden tot afstand en een gebrek aan seksuele interesse in je partner.
De verwarring of schuldgevoelens die gepaard gaan met dergelijke situaties kunnen het libido ook beïnvloeden, zowel in positieve als negatieve zin.
Veelvoorkomende Oorzaken van Libidoproblemen
Er zijn diverse redenen waarom je libido lager kan zijn. Het is goed om hierin fysieke en mentale zaken te scheiden van elkaar.
Enkele veelvoorkomende oorzaken zijn:
Marieke legt uit dat libidoproblemen vaak een combinatie van fysieke, psychologische en relationele factoren hebben. Enkele veelvoorkomende oorzaken zijn:
- Fysieke oorzaken: Hormoonveranderingen (zoals tijdens zwangerschap, menopauze of door medicatie), ziekte, vermoeidheid en een ongezonde levensstijl.
- Psychologische oorzaken: Stress, depressie, angst en een negatief zelfbeeld spelen vaak een rol.
- Relationele oorzaken: Conflicten, een gebrek aan emotionele connectie of communicatieproblemen kunnen het verlangen verminderen.
Waarom het bespreekbaar maken belangrijk is
Libidoproblemen kunnen leiden tot gevoelens van afwijzing, frustratie en onzekerheid bij beide partners. Partners krijgen het gevoel in een broer zus relatie te zitten. “Het grootste gevaar is dat stellen stoppen met praten over het probleem,” zegt Marieke. “Hoe langer je wacht, hoe groter de afstand tussen jullie kan worden. Het is cruciaal om open te blijven communiceren.”
Tips van Marieke Proper om libidoproblemen aan te pakken
1. Creëer een veilige ruimte voor communicatie
Begin met een open en eerlijke dialoog over jullie behoeften en gevoelens. Kies een moment waarop jullie ontspannen zijn en vermijd verwijten. Luisteren is hierbij net zo belangrijk als praten.
2. Breng stressfactoren in kaart
Stress is een grote libido-killer. Zoek manieren om stress te verminderen, zoals mindfulness, yoga of regelmatige lichaamsbeweging. Overweeg ook om huishoudelijke taken en verantwoordelijkheden beter te verdelen om emotionele overbelasting te voorkomen.
3. Herontdek intimiteit zonder druk
Intimiteit gaat niet alleen over seks. Marieke raadt aan om meer tijd samen door te brengen, zoals knuffelen, een massage geven of simpelweg samen lachen. Dit kan de emotionele verbinding versterken en het verlangen naar fysieke intimiteit vergroten.
4. Onderzoek fysieke oorzaken
Als een laag libido langdurig aanhoudt, kan een bezoek aan de huisarts of een specialist nuttig zijn. Hormonale problemen, medicijnen of gezondheidsproblemen kunnen een rol spelen.
5. Maak tijd voor elkaar
Drukke agenda’s zijn vaak een boosdoener. Plan bewust momenten in om samen te zijn, weg van de alledaagse hectiek. Een avondje uit, een weekendje weg of zelfs een eenvoudige wandeling kan al een groot verschil maken.
6. Overweeg professionele hulp
Als jullie er samen niet uitkomen, kan relatietherapie een waardevolle stap zijn. Een therapeut kan helpen onderliggende problemen te identificeren en effectieve oplossingen te bieden.
Libidoproblemen of gebrek aan aantrekkingskracht
In de volgende video neemt Relatietherapeut Marieke Proper je mee in de 4 redenen van het ontbreken van aantrekkingskracht in jouw relatie.
Wil je met Relatietherapeut Marieke Proper praten over jouw libidoproblemen?
Het is mogelijk om een intake in te plannen en uitgebreid te praten over oplossingen voor libidoproblemen, vul dan het contactformulier in.
