Bindingsangst: Heb ik bindingsangst?
Veel mensen verlangen naar een diepe, veilige relatie — maar zodra die nabijheid er is, ontstaat er spanning. Ze vragen zichzelf af; Heb ik bindingsangst? En ja, dat kan je testen. Met de juiste vragen.
Heb ik bindingsangst?
Je trekt je terug, twijfelt aan je gevoel of zoekt plots ruimte voor jezelf. Herkenbaar? Dan kan het zijn dat bindingsangst een rol speelt.
Bindingsangst is geen zwakte of onwil om te verbinden. Het is een beschermingsmechanisme dat ooit is ontstaan om jezelf te behoeden voor pijn, afwijzing of verlies.
Toch kan het op volwassen leeftijd in de weg gaan staan van de verbinding waar je juist zo naar verlangt.
Wat is bindingsangst en heb ik bindingsangst?
Bindingsangst betekent letterlijk: angst om je te binden.
Mensen met bindingsangst hebben vaak een groot verlangen naar liefde en nabijheid, maar voelen zich tegelijkertijd onrustig of benauwd als de relatie serieuzer wordt.
Ze willen wel verbinding, maar alleen zolang het veilig en beheersbaar voelt. Zodra de emotionele afstand kleiner wordt, komt er onbewust een verdedigingsmechanisme op gang: terugtrekken, twijfelen, of zelfs de relatie verbreken.
Waar komt bindingsangst vandaan?
Bindingsangst ontstaat zelden “zomaar”. Vaak ligt de oorsprong in onveilige hechtingservaringen in de kindertijd of in eerdere relaties.
Bijvoorbeeld:
Ouders die emotioneel afwezig of wisselvallig waren.
Ervaringen van afwijzing, verlies of verlating.
Een ouder die wel nabij was, maar onvoorspelbaar of kritisch.
Traumatische ervaringen die het gevoel van veiligheid hebben aangetast.
Wanneer een kind niet heeft kunnen ervaren dat nabijheid betrouwbaar en onvoorwaardelijk is, leert het onbewust dat afstand veiliger voelt dan afhankelijkheid.
Hoe herken je bindingsangst?
Je hoeft niet álle kenmerken te hebben om jezelf erin te herkennen. Vaak zie je een aantal terugkerende patronen:
Je voelt je snel opgesloten of beklemd in relaties.
Zodra iemand te dichtbij komt, neemt je interesse af.
Je twijfelt vaak of je wel écht verliefd bent.
Je hebt moeite om emoties te delen of kwetsbaar te zijn.
Je zoekt partners die emotioneel onbereikbaar zijn.
Je verlangt naar liefde, maar vertrouwt het niet volledig.
Deze wisselwerking tussen verlangen en beschermen is typerend voor bindingsangst.
Bindingsangst in de praktijk: wat het doet met relaties
Bindingsangst kan op subtiele of heel zichtbare manieren relaties beïnvloeden.
Sommige mensen trekken zich terug zodra het te intiem wordt. Anderen saboteren (onbewust) de relatie door afstand te creëren, kritiek te zoeken of te twijfelen aan hun gevoel.
Het gevolg is vaak dat de partner zich juist meer gaat vastklampen, waardoor er een dynamiek van aantrekken en afstoten ontstaat.
Beide partners raken vermoeid, onzeker en soms wanhopig — terwijl de onderliggende behoefte bij beiden eigenlijk dezelfde is: veiligheid en verbondenheid.
De weg naar herstel: van angst naar veilige verbinding
Het goede nieuws: bindingsangst is niet permanent.
Met de juiste begeleiding kun je leren veiligheid van binnenuit te ervaren, waardoor liefde niet meer voelt als een bedreiging, maar als een keuze.
Hier zijn enkele belangrijke stappen in dat proces:
Bewustwording van het patroon.
Herken wanneer je vlucht, controle houdt of muren optrekt — zonder oordeel.Onderzoek de oorsprong.
Begrijp waar je systeem ooit heeft geleerd dat nabijheid onveilig is.Oefen met kwetsbaarheid.
Deel gevoelens stap voor stap, juist als het spannend is.Versterk je emotionele zelfvertrouwen.
Leer dat je emoties aankunt, ook als ze intens zijn.Ontwikkel een veilige hechting.
Dat doe je niet door “harder je best te doen”, maar door jezelf toe te staan te ervaren dat liefde veilig kán zijn.
Conclusies en aanbevelingen uit praktijkervaring
Cliënten met bindingsangst ervaren vaak:
een sterke behoefte aan controle,
moeite om gevoelens te uiten,
en het verlangen om te vluchten wanneer het te dichtbij komt.
De sleutel ligt in het leren vertragen in plaats van vluchten.
Ruimte nemen om te voelen wat er écht speelt, zonder direct te handelen. Vanuit die rust ontstaat inzicht, en van daaruit kan nieuwe verbinding groeien — met jezelf én met de ander.
Over Marieke Proper
Marieke Proper is high performer relatietherapeut, counselor en oprichter van het platform Rijkdom in je Relatie.
Ze begeleidt high performer individuen en koppels die vastlopen in hun relatie, worstelen met bindingsangst of verstrikt raken in patronen van aantrekken en afstoten.
Marieke combineert ruime ervaring in relatietherapie en coaching met een warme, invoelende en praktische aanpak. Haar kracht ligt in het snel doorzien van patronen én het bieden van toepasbare handvatten om opnieuw verbinding te ervaren — zowel met jezelf als met je partner.
Ervaringen van anderen
“De test was voor mij een echte eyeopener. Ik dacht altijd dat ik gewoon niet geschikt was voor een stabiele relatie, maar uit de test bleek dat ik bindingsangst had. De conclusies en aanbevelingen van Marieke waren zó concreet dat ik meteen wist waar ik aan moest werken. Met haar begeleiding ben ik stap voor stap meer gaan toelaten — in mijn huidige relatie voel ik me voor het eerst echt veilig.”
— Linda (38)
“Ik kwam bij Marieke omdat ik voortdurend wilde vluchten uit mijn jarenlange relatie. Met als gevolg veel vreemdgaan, afstoting en andere ellende. De test en de uitleg daarna waren confronterend, maar ook enorm verhelderend. Marieke hielp me begrijpen waar mijn gedrag vandaan kwam, en gaf me praktische oefeningen om anders te reageren. Mijn relatie is nu stabieler, en ik voel me rustiger in de verbinding.”
— Mark (41)
Wil jij weten hoe bindingsangst zich bij jou uit?
Bij Marieke Proper kun je een intake boeken waarin je samen met haar jouw patronen onderzoekt.
Tijdens de intake doe je een bindingsangsttest, waarna je een persoonlijk verslag ontvangt met:
Duidelijke conclusies en aanbevelingen,
Een plan om aan jouw bindingsangst én relatiegeluk te werken.
Plan jouw intake via het contactformulier en zet vandaag de eerste stap van bescherming naar verbinding.
